2 つのダンベルとこの 12 分間の AMRAP ワークアウトで筋力を素早く強化

強さを身につけるには時間がかかりますが、それは私たち全員が持っているわけではありません。 しかし、本格的な筋力トレーニングに 1 時間を費やすことができないからといって、トレーニングをまったく怠るべきというわけではありません。 実際、まったく何もしないよりは、少しでも何かをした方が良いのです。 この「AMRAP」ワークアウトは、たった 12 分で完了しますが、全身の筋力を増強するのに役立つため、このような状況に陥ったときに最適です。 必要なのはダンベル 1 組だけです。

「AMRAP」は「できるだけ多くのラウンド」を意味し、クロスフィットで人気のトレーニング構造です。 ここでは、エクササイズのリストと設定時間が与えられ、その時間枠内でできるだけ多くのラウンドを完了することを目指します。 素早く効果的なワークアウトが可能になり、大きな利益が得られるだけでなく、各エクササイズの間に取る休憩の量も最小限に抑えられます。

このワークアウトは 6 分間の 2 セットに分かれており、各セット内で 2 つのエクササイズを 2 つ完了することになります。 上で説明したように、目的は、設定された時間枠内で各演習のラウンドをできるだけ多く完了することです。 複数のラウンドを完了したいと考えていますが、あまり速く走らないように努めますが、それでも正しいフォームで各エクササイズを正しく完了する必要があります (最高のトレーニング シューズがこれに役立ちます)。 あなたのトレーニングは次のとおりです。

最初の 6 分間の AMRAP

オーバーヘッドダンベルステップアップ（8回）

レネゲード ロウ 8 レップ

2 番目の 6 分間の AMRAP

サイクリスト 脈拍を入れながらスクワットを 10 回繰り返します (一方のダンベルを使用してかかとを高くし、もう一方のダンベルを持ちます)

ダンベルフロアプレス10回

最初の 6 分と次の 6 分の間に 90 秒の休憩が必要な場合は、それを許容してください。 また、これらのエクササイズの多くは床で行われるため、エクササイズ マット、または少なくともヨガ マットを用意することをお勧めします。これにより、より快適になります。 もっとスピーディな筋力トレーニングを楽しみたい場合は、スタミナの向上にも役立つこの 3 つの動きのファンクショナル フィットネス ワークアウト、またはこのスーパーセットの全身ワークアウトをチェックしてください。