健康を改善し、健康リスクを軽減するには、体重だけでなく理想的な体組成が必要です

現在進行中のグローバリゼーションのプロセスにより、インドネシアを含む世界中のさまざまな分野で進歩が推進されています。 米国、ヨーロッパ、または日本で見られる医療サービスの進歩は、機関間の国際協力を通じてインドネシアの医療センターに迅速に適応できます。

しかし、グローバル化はいくつかのマイナスの影響ももたらします。 たとえば、さまざまな食品や甘い飲み物を提供するファストフードのフランチャイズ ビジネスの成長により、多くの人が健康的なライフスタイルを維持するよりも、これらの商品を消費する利便性を優先するようになりました。

その結果、インドネシアを含む世界の多くの地域で過体重と肥満が蔓延しているのも不思議ではありません。 World Population Review によると、2023 年の肥満率は 1975 年以来 3 倍近く増加しており、成人の約 13 パーセントが肥満、39 パーセントが過体重となっています。

インドネシアに関して保健省は、過去 10 年間で肥満の大幅な増加を記録しており、その割合は 2007 年の 10.5 パーセントから 2018 年の 21.8 パーセントに急増しました。

肥満とは何ですか? WHOによると、長期にわたるエネルギー摂取量と消費量の不均衡による脂肪の過剰蓄積です。

正常な体重は、Body Mass Index (BMI) 18.5 ～ 22.9 kg/m2 の間にあります。 BMI が 23 ～ 24.9 kg/m2 の範囲にある場合は過体重とみなされ、BMI が 25 kg/m2 を超える場合は肥満として分類されます。 悲しい現実は、過体重または肥満は、この国の主な死因である心臓病、脳卒中、糖尿病、がんなどのさまざまな慢性疾患の主要な危険因子であるということです。

単に標準体重であることよりも、適切な体組成を持つことが重要です

人口の過体重または肥満の割合が高いため、多くのフィットネスセンターや栄養コンサルタントが、正常または理想的な体重を達成するためのさまざまな運動や食事プログラムを提供しています。

しかし、理想的な体重であることが必ずしも健康な体であることを意味するわけではありません。 体重は、体脂肪によるものなのか筋肉量によるものなのかを区別することなく、人の総質量のみを測定します。 脂肪が多すぎると肥満として知られ、深刻な医学的リスクにさらされます。

体組成に注目することは、健康を維持するためのより良い方法です。 体組成とは、体脂肪と筋肉量の割合を指します。 筋肉量が増えると基礎代謝が増加し、安静時に体がより多くのカロリーを消費することになります。 これは、減量と健康的な体重の維持に役立ちます。

過剰な体脂肪は慢性疾患のリスクを高める可能性があり、筋肉量が不足すると体が弱くなり、怪我のリスクが高まる可能性があります。

体組成を改善するには、たんぱく質、繊維質、ビタミンが豊富な健康的な食品を摂取すること、毎日少なくとも 30 分間定期的に運動すること、ヨガの練習などの健康的な方法でストレスを管理することなど、できることがいくつかあります。または瞑想。

体組成測定（BCM）について知る BCM は、Body Mass Index (BMI) などの従来の方法とは異なり、人の体重や身長などのさまざまな要素を分析し、その人が低体重、標準体重、過体重、肥満のいずれであるかを簡単に推定します。 一方、BCM は、体脂肪、筋肉量、基礎代謝率 (安静時に消費されるエネルギー量)、骨密度などの要素を分析することで、身体のより包括的な評価を提供します。 この詳細なビューにより、人の全体的な体組成をより深く理解できるようになり、健康とフィットネスのレベルを評価する際に役立ちます。

たとえば、20 ～ 39 歳の女性の体脂肪は、21.0 ～ 32.9 パーセントの範囲内にある場合、正常とみなされます。 同じ年齢層の男性の場合、正常な体脂肪は約 8.0% ～ 19.9% です。 筋肉量の測定では、18 ～ 39 歳の女性の正常な筋肉量は 24.3 ～ 30.3 パーセントの範囲であると考えられますが、同じ年齢層の男性の正常な筋肉量は 33.3 ～ 39.3 パーセントの範囲にあります。