健康になるためのヒント: 読者からの食事と運動に関する質問

「ダイエットだけで痩せるのと運動で痩せるのは何が違うの？」

ジャネット — ペンシルバニア州ウィンフィールド

以前は食事療法だけで体重を減らすのが一般的でしたが、最近の洞察では、最良の結果を得るには食事療法と運動を組み合わせる重要性が強調されています。 体重を減らすために食事療法だけを行うと、筋肉量が約 50% 減少し、脂肪と水分が約 50% 減少します。 適切な食事と運動によって体重を減らすと、脂肪が約 98% 減少し、除脂肪筋肉量が増加する可能性があります。 引き締まった筋肉が失われると、筋肉や臓器が弱ってしまいます。

食事だけで体重を減らすと代謝が低下し、カロリーの消費速度が遅くなります。 ダイエットをやめても、体はゆっくりとカロリーを消費し続けます。 食事を始めると、代謝による食べ物のカロリーの燃焼が非常に遅いため、最終的には減った体重が戻り、場合によってはさらに増えてしまいます。 肝心なのは、運動をすると筋肉が鍛えられ、ぜい肉が燃焼し、代謝が上がるのですが、ダイエットでは効果がありません。

また、消化プロセスには多くのエネルギーが消費されるため、食べると体がカロリーを燃焼するよう刺激されます。 低脂肪の食事を少量ずつ1日3〜6回食べると、エネルギーレベルを一定に保つことができます。 食事には、果物、野菜、全粒粉パン、シリアル、全粒粉パスタや玄米などの食品をたくさん取り入れる必要があります。 毎日、体重 1 ポンドあたり 12 ～ 15 カロリーを摂取するようにしてください。

体重を減らすために体を飢えさせるのではなく、週に3〜5回、30〜60分間のトレーニングを行ってください。 ウォーキングは初心者に最適ですが、ジョギングは中毒になる可能性があります。 体の各部分の引き締めエクササイズも行うとよいでしょう。

それで、あなたは筋肉とぜい肉どちらが欲しいですか？ 体を鍛えながら、体を引き締めながら食事を引き締めましょう。

「私はテレビで放映されているような低カロリーダイエットを実践しています。 このダイエットでは、1日に約グラス10杯の水を飲むことになります。 どうしてそんなに水を飲まなければいけないのですか？」

レジー — ジャクソン、ミス。

低カロリーのダイエット プログラムのほとんどで大量の水を飲む必要があるのは、腎臓の損傷を防ぐためです。 極端に低カロリーの食事をとると、体は筋肉を分解してタンパク質を求め、その結果、血中に尿酸が過剰になり、腎臓結石を引き起こす可能性があります。 水を大量に飲むと尿が薄まり、腎臓結石が発生する可能性が低くなります。 体を危険にさらさないようにするには、毎日 1,200 カロリー以上の食事をとり、引き締めや有酸素運動を行う必要があります。 運動とおいしい食事のプログラムにより、健康を維持し、安全に体脂肪率を減らすことができます。

「痩せるために食事を変えたい。 私はそれらのクレイジーな流行のダイエット法は使いたくありません。 体重を減らすためのガイドラインを教えていただけますか?」

ローラ—アトランタ

クレイジーな流行のダイエット法で飢えるのではなく、食事の仕方を変える準備ができているなら、一度に一食ずつ変えることから始めるべきです。 このサンプルメニューを、短期間で減量するためのガイドラインとして使用してください。 朝食には、スライスしたリンゴ、バナナ、ブドウが入ったフルーツサラダをお召し上がりください。 遅い朝の軽食には、果物をもう一品お召し上がりください。 ランチには、ハーブで味付けした焼き鳥や魚をお召し上がりください。 副菜にはブロッコリーとほうれん草を添えてください。 バターと塩は省略します。

濃いドレッシングなしで野菜サラダを食べることもできます。 午後遅くの軽食には、ポップコーンまたはふすまマフィンをお召し上がりください。 夕食には、七面鳥のミートローフとインゲン豆、そして大きなサラダをお召し上がりください。 夜食にはハーブティーをどうぞ。 1 日を通して、コップ 6 ～ 8 杯の水を飲むことも必要です。

これは単なるサンプルメニューですので、一生続ける必要はありません。 サンプルメニューの食べ物を置き換えることができます。 食生活をうまく変えるための鍵は、一度に一歩ずつ進めることです。 朝食から始めましょう。 食事に慣れたら、昼食に移ります。 それから夕食を変更します。 これはライフスタイルの変化であり、時間がかかるかもしれません。 徐々に変化を起こせば、その変化は持続します。