インチは減りますが、体重は減りませんか? 体重からくる4つの原因

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それは必ずしも悪いことではありません。

減量の旅をしていると、自分が体重計に乗っているように感じることがあります。 ある日体重が増えても、次の日には体重が減り、その後は1週間何も動かずに停滞期に陥ってしまうかもしれません。 しかし、数インチ減っているのに体重は減っていない場合はどうすればよいでしょうか? まあ、スケールだけでは必ずしも全体像がわかるわけではありません。

「人の健康的な体重について議論するときは、体重計で測定した体重以上のことを考慮する必要があります」と、肥満医学の専門家でニューヨーク・ウェイト・ウェルネス・メディシンの創設者であるディナ・ペラルタ・ライヒ医師は言う。 それは体組成（体内の脂肪と筋肉の割合）が重要な役割を果たしているからだと彼女は指摘する。

これをもう少し詳しく分析すると、各人の体は、水分量、筋肉量、脂肪量など、全体重を構成するさまざまな要素で構成されているとペラルタ・ライヒ博士は言います。 「バランスの取れた健康的な体重を達成するには、これらの成分の適切な割合を維持することが重要ですが、最適な組成は人によって異なることに注意することが重要です。」

専門家に会う:ディナ・ペラルタ・ライヒ医師は、肥満医学の専門家であり、ニューヨーク・ウェイト・ウェルネス・メディシンの創設者です。 ヘザー・ハミルトンは運動生理学者であり、Barpath Fitness の共同創設者です。

Peralta-Reich 博士によると、これらの用語が実際に何を意味するのかについての簡単なチートシートは次のとおりです。

それに加えて、日々のライフスタイルが総体重に影響を与えると、運動生理学者でありバーパス・フィットネス社の共同創設者であるヘザー・ハミルトン氏は言います。 たとえば、炭水化物の多い夕食を食べた場合や、生理が始まろうとしている場合、どちらの状況でも水分の重さが残るため、体重計の体重が増加していることに気づくかもしれません、と彼女は説明します。

インチが減っているのに体重計では体重が減っていないと思われる場合は、考えられるすべての原因と体重を監視する最良の方法についてお読みください。

服が緩いのに体重が停滞している（または少し重い）場合は、体の再構成（筋肉量を増やし体脂肪を減らすことを意味する派手な用語）が行われている可能性があるとハミルトン氏は言います。

筋肉を増強するのは長期戦ですが、筋力トレーニングとタンパク質摂取量の増加に焦点を当ててください。 ハミルトン氏によると、毎日体重1ポンドあたり0.6～1グラムのタンパク質を摂取すると、最大限の効果が得られるという。 ただ注意してほしいのは、変化は一夜にして起こるものではなく、筋肉の増加や体脂肪の減少を目指すのであれば、3～6か月継続することが重要だ、と付け加えた。

ペラルタ・ライヒ博士によると、月経前や月経中に起こるホルモンの変化は、水分の滞留による一時的なむくみや膨満感の原因となる可能性があるという。 実際、女性は通常、生理の前後に約 2 ～ 6 ポンドの体重増加が見られます。

さて、着膨れしているにもかかわらず、ジーンズが緩く感じる可能性があります。 「保水力について考えると、細胞内水と細胞外水があるので、保水力が身長を伸ばすのではなく、体重計に現れている可能性もあります」とペラルタ・ライヒ博士は説明する。 また、水分が滞留すると、お腹周りが（一時的に）何センチも太ったように感じることもありますが、手や足だけが腫れている、または腫れているように見える場合もあると彼女は付け加えました。生理中、ストレスを感じないでください。 体重が多少増加するのは正常で、通常は生理開始後 3 ～ 5 日で落ち着きます。

NASM によると、炭水化物 1 グラムには 3 ～ 4 グラムの水分が蓄えられています。 したがって、ピザやパスタのディナーを食べた場合は、体重の増加に気づくかもしれません。 「体に水分が溜まると、膨満感やむくみが生じる可能性があり、こうした水分量の上昇により、体重が日によって変動する可能性があります」とペラルタ・ライヒ博士は説明します。 この場合も、水につかまっていてもウエストラインのむくみとして現れていない可能性があります。 逆に、低炭水化物ダイエットやケトダイエットなど、炭水化物の摂取量を減らしている場合は、体内の水分保持が少なくなるため、水分量とインチの両方が減少する可能性が高いとハミルトン氏は付け加えています。