身体再構成とは何ですか？ BMI、減量目標などの説明

フィットネスと栄養学の世界は、圧倒される可能性があります。 あるフィットネスインストラクターは有酸素運動の重要性を強調し、別のインストラクターはボディービルとプロテインパウダーを推進するかもしれません。 また、健康的な体重管理に関しては、流行のダイエット法、減量薬、栄養に関するアドバイスが不足することはありません。

身体の再構成を始めましょう。体重を減らすことと筋肉を増やすという 2 つの目的を組み合わせた食事とフィットネスのアプローチです。 何十年にもわたって重量挙げ選手やエリートアスリートがこのスポーツに注目してきましたが、大衆の間で注目を集めるようになったのはつい最近のことです。 「体重目標や減量目標に焦点を当てるのではなく、身体再構成は除脂肪筋量を増加させながら、同時に脂肪量を減らすことを目的としています」と、LDN、MPH、登録栄養士でセンターのアシスタントディレクターであるカミラ・マジアル氏は言う。マサチャン医科大学で応用栄養学を学ぶ。

体組成は、人の脂肪、水分、骨、筋肉の重量の分布と割合を分析するために使用されます。 体重を減らしたい人の多くは体重計の数値や体格指数 (BMI) だけに注目しますが、体の再構成とは「より良い脂肪と筋肉の比率を構築すること」だと、医学博士、DO、ジェシー ブラカモンテ氏は言います。アリゾナ州メイヨークリニックの家庭医。

別の見方をすると、「再構成とは、単純に体全体の組成を変えることを意味する」と、インターマウンテン ヘルス社のスポーツ栄養士である医学博士、管理栄養士のアシュリー ハーゲンシック氏は説明します。 これは、ターゲットを絞った栄養とフィットネスを通じて体脂肪を減らしながら、より強く引き締まった筋肉を構築するのを助けることを目的としたプロセスです。

そのためには、体の 3 種類の筋肉について理解する必要があります。

「私たちには、除脂肪（骨格）筋量を構成する骨と結合筋組織があり、脂肪量を構成する表層脂肪と内臓脂肪があります」と、ニューヨーク大学ランゴン スポーツ パフォーマンス センターの運動生理学者スーパーバイザーであるヘザー ミルトン修士号は説明します。 「最適な健康状態を保つためには、内臓脂肪、つまり臓器の周囲にある脂肪が少ないことが望ましいのです。」 体の再構成は、骨格筋を増加させながら、体の周りの内臓脂肪を減らすことを目的としています。

多くの人にとって、カロリーの削減や体の再構成といった従来の減量方法がより良いアプローチなのかどうかという疑問が生じます。 専門家らは、万能の答えはないと言っている。 「年齢、性別、遺伝、運動レベル、睡眠、ストレスに応じて、体の再構成が容易な人もいれば、困難な人もいます」とハーゲンシック氏は言います。

全体的な目標も重要です。 「（血糖）レベルを下げたいと考えていますか？それとも閉経期に向けて筋肉量を改善したいと考えていますか？」とハーゲンシック氏は尋ねます。 「全体的な健康と幸福の目標に応じて、総重量と体組成だけに焦点を当てることもできます。」

ブラカモンテ氏は、人によって異なることに同意し、体組成と体重の両方が重要な測定値であると述べています。 」と彼は言います。 たとえば、「筋肉量が多く内臓脂肪が少ないと、心臓病、糖尿病、さらにはある種の癌のリスクが低下することが科学的に証明されています」と彼は説明する。 さらに、「筋肉は脂肪よりも密度が高いため、体重計の数値だけでは、自分の進歩の全体像を把握できない可能性があります」と彼は付け加えた。

多くのフィットネス習慣は 1 日を通して消費カロリーを増やすため、体の再構成は他の方法でも体重管理に役立つことも注目に値します。

体の再構成には複数の戦略がありますが、覚えておくべきことの 1 つは、それは食事というよりもライフスタイルであるということです。 「心血管トレーニングとウエイトトレーニングや筋力トレーニングを組み合わせることが大切です」とブラカモンテ氏はアドバイスする。 「そして、適切な量のタンパク質を含むバランスの取れた食事を必ず取り入れるようにしてください。」

実際、専門的な筋力トレーニングと並行してタンパク質の摂取量を増やすことが最も重要ですが、最適な結果を得るには専門家の助けが必要なことがよくあります。 「管理栄養士と協力すると、個人の目標に合わせて食事の推奨を調整するのに役立ちます」とマジアル氏は言います。