体脂肪率: 計算方法と管理方法

体脂肪率は、骨、筋肉、臓器などの除脂肪組織と比較して、体重のどれくらいが脂肪で構成されているかを示す測定値です。 体脂肪率が高いほど慢性疾患のリスクと密接に関連しているため、体脂肪率によって自分がどの程度健康であるかを知ることができます。

体脂肪率をテストする方法はたくさんあります。安価で簡単な方法もあれば、より高価で複雑な方法もあります。

体脂肪率は、筋肉や臓器などの除脂肪体重ではなく、体重のどれくらいが脂肪によるものかを測定する方法です。 体脂肪率を測定すると、健康状態と病気のリスクをより正確に把握できます。

これは、肥満指数 (BMI) と呼ばれる測定値とは異なります。 BMI は体脂肪の大まかな推定値ですが、多くの人にとっては不正確になる可能性があります。 BMI の明らかな制限の 1 つは、BMI では全体の体重のみが考慮されることです。 除脂肪体重、筋肉量、脂肪蓄積の違いを区別することはできません。

たとえば、平均的な人よりも筋肉量が多い人の場合、BMI 推定値によって過体重と分類される可能性があります。 また、BMI では、体のどの部分に余分な脂肪が付いているかを判断することはできません。 研究によると、腰や太ももの脂肪は腹部の脂肪ほど健康被害には寄与しないため、より正確な測定方法を使用することが重要です。

体脂肪率を測定するにはさまざまな方法があります。 それぞれの方法は少し異なるため、選択する前にそれぞれの長所と短所を考慮する必要があります。 体脂肪率を計算する一般的な方法をいくつか紹介します。

これは体脂肪率を測定する最も簡単な方法ですが、他の方法ほど正確ではありません。 オンラインで無料の体脂肪計算ツールを見つけることができます。まず自分の体重を測定してください。 女性は男性に比べて体脂肪率が高いため、2 つの異なる計算が行われます。

朝一番、トイレに行った後、何も食べたり飲んだりする前に測定するのが最善です。 これにより、より正確な測定が可能になります。 数週間または数か月にわたって数回測定し、数値を追跡することもお勧めします。 これにより、一度限りの数値ではなく、より多くの情報を扱うことができます。

皮下脂肪キャリパーを使用すると、体脂肪計算よりも少し正確になります。 キャリパーは、体脂肪の量を測定するために使用できるツールです。 このツールを使用して体のさまざまな部分をつまんで測定すると、その部分の皮下脂肪の量がミリメートル単位でわかります。

医師にノギスで体脂肪を測定してもらうこともできますし、ノギスを購入して自宅で使用することもできます。 オンラインではさまざまなものが入手可能で、30 ドル未満のものや数百ドルのものもあります。

腕の後ろ、太もも、腹部と背中のさまざまな部分など、体の複数の部分をつまんで測定することをお勧めします。 自分のスキンフォールド キャリパーを購入すると、体脂肪率を確認するためのチャートが付属している可能性が高くなります。 そうでない場合は、皮下脂肪の測定値を入力して体脂肪率を見つけるために使用できるオンライン計算機があります。

水中計量とも呼ばれるこの方法は、他の方法よりも正確です。 適切に実行すると、静水計量はより高度な方法と比較して 1.8 ～ 2.8% の精度になります。

ほとんどの静水圧計量はアスリートや科学研究のために行われるため、これを行ってくれる場所を見つけるのは難しいかもしれません。 脂肪体重と除脂肪体重は密度が異なるため、陸上と水中で体重を量り、2 つの数値を比較することで、かなり正確な体脂肪測定値を得ることができます。

静水圧計量は、体脂肪を正確に測定するためのゴールドスタンダードと長い間考えられてきました。 現在では、MRI や CT スキャンなどの新しい方法が登場しています。 静水圧計量は依然として非常に正確であり、はるかに安価であると考えられています。 一部のフィットネス センターや大学の運動科学部門では、静水圧計量を提供しています。